Se acerca nochevieja y con ella, las uvas, la capa de Ramón García, el vestido de la Pedroche y la promesa de los nuevos propósitos para el flamante nuevo año. Y dentro de los mismos, hay alguno que no suele faltar: “este año me pongo en forma”. Alguno ni siquiera llega a sacar el chándal del cajón, pero es cierto que, en enero, suele ser habitual el incremento de personas trotando por el paseo marítimo, pero como bien sabemos los habituales, de ahí la mitad no llega a febrero y para marzo ya solemos volver a encontrarnos los mismos de siempre.
¿Que está fallando?
¿Es la práctica de salir a correr, o del running, para los modernos, la mejor manera de afrontar una incursión en la práctica física habitual?
Sin duda, el running puede ser una actividad física magnífica, pone a trabajar a nuestro sistema cardiovascular, nos ayuda a controlar nuestro balance energético (a perder grasa), e incluso la mejora de la fuerza focalizada en el tren inferior, pero hay que ser conscientes del nivel de estrés al que podemos someter a nuestro cuerpo si aplicamos un estímulo como correr sin estar en forma.
Dichos problemas asociados a correr con una mala forma física inicial pueden ir desde sobrecargas muscular, a lesiones musculares y articulares tales como esguinces, tendinitis o dolores articulares, así como problemas cardiovasculares como experimentar palpitaciones, aumento de la presión arterial o sufrir mareos o incluso desmayos al exigirle demasiado al corazón sin una adecuada progresión.
¿Es por ello una mala elección comenzar a trotar o correr como propósito de nuevo año?
La respuesta siempre va a depender del nivel inicial de la persona que se proponga dicha actuación pero siempre va a ser favorable llevar a cabo una evaluación física inicial para establecer el punto de partida y poder progresar adecuadamente en las cargas de entrenamiento.
Estrategias como el CACO, (CAminar, COrrer) donde se intercalan situaciones de caminata con trote o carrera suelen ser estrategias favorables para iniciarse en este deporte, así como la inclusión de ejercicios de fortalecimiento que ayuden a tu musculatura a mantenerse estable durante la actividad son propuestas que desde los educadores físicos proponemos y planificamos para que estos primeros fases de iniciación tengan éxito y de esta manera no se abandone a las primeras de cambio.
No tengas miedo a moverte, ten miedo a quedarte parado y esperamos veros a todos en abril por el paseo marítimo.
Santiago Macías Rodríguez
Codirector de El Studio +QSports Clinic Educador Físico Colegiado 54163 Máster en Entrenamiento de Resistencia
Visita El Studio en La Línea